上海市疾病预防控制中心推出“上海健康播报”健康提示

上海告别梅雨季节，连续多日气温攀升，步入“烧烤天气”。近日，上海市疾病预防控制中心发布了“上海健康播报”，针对饮食、穿着、居住和出行等方面，提供了“夏日健康防护指南”。

为了确保饮食安全，我们建议广大市民朋友们采取以下措施：首先，保持充足的水分摄入，建议采取少量多次的方式饮水，特别是在运动后，适量饮用含有电解质的淡盐水以补充流失的水分。此外，在日常饮食中，应增加水果和蔬菜的摄入量，同时减少油腻、难以消化的食物的摄入。对于生冷食物，应尽量减少食用，避免生熟食品混放，以防交叉污染。另外，要避免过量食用冷饮，以免引起胃肠痉挛或胃黏膜损伤。通过这些简单的饮食调整，我们可以更好地维护身体健康。

记住“冰箱不是保险箱”，警惕怕热不怕冷的嗜冷菌(如单增李斯特菌)。剩饭、剩菜一定要密封好再放进冰箱，吃之前加热、热透;如无保存条件，最好直接丢弃。生熟食品分开存放，避免细菌交叉污染。有条件的情况下，尽量将蔬菜、水果、肉类、海鲜等单独封装好再存放。此外，注意定期清理冰箱冷藏室(含冰箱密封条)，建议每1—3个月彻底清洁一次。

其次要穿得舒适，夏日里多选择浅色、宽松、透气、吸汗的衣物。出门别忘了做好防晒，使用防晒霜、遮阳伞、遮阳帽、防晒服等，减少紫外线照射。

再者，住得凉爽也很重要。在高温热浪期间，普通风扇发挥的降温作用有限，有条件的情况下，尽量待在凉爽的空调房中，空调温度设定在26℃为宜。但要避免长时间待在密闭空调房内，每日开窗通风2—3次。

此外，在高温天气期间，应尽量避免非必要的外出。若确实需要外出进行户外作业或参与活动，应尽量选择避开气温最高的时段，即下午2时至3时这一时间段。在户外活动时，务必做好防晒措施，并尽量选择在阴凉处进行活动。特别需要注意的是，长时间暴露在阳光下停放的汽车，车内温度可能迅速升至70℃甚至更高。因此，切勿将孩子或宠物单独留置在车内，同样也不应在密闭的车内进行午休。这样的做法能有效预防中暑和其他热相关健康风险。

市民朋友们在日常生活中，更应密切关注气象部门发布的天气预报、高温预警信号等相关信息。特别是儿童、孕妇、老年人等易感人群，以及患有慢性基础性疾病的患者和从事户外工作的劳动者，需要格外注意自身的体温变化。一旦出现恶心、呕吐、皮肤灼热干燥、意识模糊等不适症状，务必及时就医，确保身体健康。